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疫情期间,你几点睡? 作者:余周伟 昨天刷到一个新闻: 已往的一年,受新冠肺炎疫情影响,人们整体入睡时间延迟了2-3小时。入睡时间晚,有两种可能: 1 不想睡或者不能睡,熬到那么晚。2 想睡,可是睡不着。 第1种就不说了,这里说说第2种。疫情期间睡不着的原因是什么呢? 主要有2种: 焦急 昼夜节律紊乱 昼夜节律问题之前说的许多了,今天重点来聊下疫情期间的焦急问题。给问题分类 一种新的感染病在风行,天天都有新的传染者,并且人数越来越多。...
本文摘要:疫情期间,你几点睡? 作者:余周伟 昨天刷到一个新闻: 已往的一年,受新冠肺炎疫情影响,人们整体入睡时间延迟了2-3小时。入睡时间晚,有两种可能: 1 不想睡或者不能睡,熬到那么晚。2 想睡,可是睡不着。 第1种就不说了,这里说说第2种。疫情期间睡不着的原因是什么呢? 主要有2种: 焦急 昼夜节律紊乱 昼夜节律问题之前说的许多了,今天重点来聊下疫情期间的焦急问题。给问题分类 一种新的感染病在风行,天天都有新的传染者,并且人数越来越多。

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疫情期间,你几点睡? 作者:余周伟 昨天刷到一个新闻: 已往的一年,受新冠肺炎疫情影响,人们整体入睡时间延迟了2-3小时。入睡时间晚,有两种可能: 1 不想睡或者不能睡,熬到那么晚。2 想睡,可是睡不着。

第1种就不说了,这里说说第2种。疫情期间睡不着的原因是什么呢? 主要有2种: 焦急 昼夜节律紊乱 昼夜节律问题之前说的许多了,今天重点来聊下疫情期间的焦急问题。给问题分类 一种新的感染病在风行,天天都有新的传染者,并且人数越来越多。

这个时候,只要是个正常的成年人,几多都有点担忧。再加上各类谣言兴风作浪,许多人就陷入了焦急和惊愕。我记得有位伴侣来找我做线上咨询。

她说,我成天都在各个平台刷着疫情的动静,整天提心掉胆。再加上生意上没了订单,家里的收入也减少,忽然有一种从未有过的绝望,不知道什么时候是个头。

谁人时候,她连用饭都没有美意情,睡觉就更别提了。我当初给她的发起是: 把担忧的问题写下来,然后给问题分类。

第一类:是你的问题,通过你的积极可以做的更好的。第二类:不是你的问题,你节制不了的。

对于第二类问题,直接用笔在上面画删除线,同时告诉本身:这事我管不了。好比来日诰日的天气,经济走向,另有疫情的变化等等,这些都是第二类。

然后,把注意力放在第一类问题上。也别光想,要做出打算,可落地可执行的那种。然后就去动作。

焦急的原因之一,就是对将来不确定工作的不确定感,失控感。想要减少焦急,就是让工作变的更可控一些,更有确定感一些,最好的措施就是:动作。

举个例子。假如我因为下个月要测验而焦急,那我就把打算写下来:相识测验纲领,买教导书,买真题,甚至提前去熟悉科场等等。

总之,就是去动作,去干事。有时候,焦急是信息太多带来的。太多的信息,尤其是情绪感出格强的信息,很容易让大脑超负荷,从而让办理的理智的大脑额叶“死机”,而办理情绪的“杏仁核”会变得越发活跃。了局就是越想越着急。

话说回来,这其实还是一种“不确定感,失控感”。因为信息太多了,你不知道该听谁的。就像面临两块时间纷歧样的手表,你不知道信谁。

疫情期间,这种信息超载带来的焦急尤其明明。从早上醒来到晚上睡觉,微信,伴侣圈,微博,抖音等等各个平台都在公布各类类型的疫情动静。哪怕这些动静都是权威公布,也会让你疲惫不堪。

就仿佛你开车上路一样,假如车载收音机每时每刻都在播放哪个路段产生了车祸,死了几多人,几多人受伤,你这车开得也会很压抑。因此,我会发起你做减法。

“如无须要,勿增实体。” 只选择1-2个权威信息来历,只在早上某个时段看一下新闻,其余时间不要过分存眷疫情变化。多花点时间陪陪孩子家人,多阅读,在家熬炼下身体,不香吗? 节制不住本身去想怎么办? 为什么知道这么多原理,却还过欠好这一生呢? 因为知行没有合一啊。别着急惭愧和自责,其实这并不怪你。

大脑是习惯偷懒的,假如你之前习惯了某个想法,那么这个想法在大脑内里的通路就会变的很粗壮,只要你一个不留心,你就划到这条通路上了。怎么办?两个字: 训练! 当你意识到本身又开始呈现负面想法的时候,就开始用努力的或中性的动机来替代,好比正念冥想,让本身回到当下。

这个历程就比如减肥的饮食节制。假如平时爱吃甜食的你想要减肥,那大夫必定会发起你先不要吃甜食。

下次假如有人拿着甜品来诱惑你,你会怎么办? 你最好节制住本身,同时用其他康健的食物来替代。时间长了,你就会形成新的康健饮食习惯。而这个历程,需要认知加行为的重复训练。

训练的目的,不是让你从此讨厌甜食,而是让你多一种选择,一个更康健的选择。同理,正念冥想这种认知训练并不是让你从此不再焦急,而是给本身多一种认知选择,一个让本身情绪更不变的选择。

说起正念,其实你不需要把它想的何等高妙莫测,它的焦点理念就是: 发觉当下,不评价。假如你正在用饭,那就好好感觉食物的鲜味; 假如你正在喝水,那就好好感觉水流过喉咙; 假如你正在走路,那就感觉脚底和地面打仗时的感受,感觉微风掠面,感觉落叶; 假如你在洗澡,那就感觉水流过皮肤的温暖;假如你在陪孩子玩耍,那就感觉孩子的一举一动…… 你会发明,发觉当下会让你感应前所未有的安静。假如你能看到这里,那你可以回首下适才看文章的这几分钟,是不是有什么纷歧样呢? 把正念当成一种糊口方式去对峙吧,就像对峙“多吃蔬菜水果”那样。

作者:余周伟(神经内科余大夫) 文章首发于公家号:睡眠与科学。返回,检察更多。


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